Vítejte na našem webu
Jak lehce usnout a dobře spát?
Taky špatně spíte jako já? Vyzkoušeli jste snad už všechno, včetně uklidňující hudby, mléka s medem před spaním apod. A fungovalo? Mi teda ne.
Kromě „uspávačů“ ve formě klasických léků mi zatím nejvíce funguje melatonin, který mi před časem doporučil kamarád. Co to melatonin je a jak asi pomáhá najdete níže.
Když si do Googlu nebo Seznamu zadáte klíčové slovo „melatonin“, tak dostanete stovky odkazů a budete moc číst celé dny – níže najdete pouze krátký výtah a na konci doporučení kde můžete melatonin koupit, v českých lékárnách to bohužel (bez receptu) není zatím možné.
Melatonin je jedním z nejdůležitějších spánkových regulátorů, který si produkuje zdravé tělo samo (v mozku - šišince). Jeho hladina roste obvykle převážně na večer, kdy jsme navyklí na spánek. Jeho nedostatečná tvorba (např, ve stáří) pak vede ke spánkovým poruchám. Melatonin nejen usnadňuje usínání, ale také prodlužuje dobu delta fáze spánku, která je jeho nejhlubším úsekem a zároveň nejdůležitějším z hlediska osvěžení a regenerace organizmu. Díky tomu se můžeme vyspat za kratší dobu.
Melatonin je velmi vhodný na na obnovení normálního cyklu spaní způsobeného třeba cestováním do jiných časových pásem (např. po delším letu) nebo prací na směny. Je výborný pro starší lidi a seniory, protože přirozená tvorba melatoninu organizmem člověka s věkem výrazně klesá.
Lze jej užívat podle potřeby nebo dlouhodobě. Nástup účinku se projevuje asi do hodiny až hodiny a půl po užití. Pokud vám nezabere hned napoprvé, nezoufejte a vydržte s užíváním několik večerů po sobě (úplně nejlépe pokaždé ve stejný čas).
Doporučená denní dávka je 1 - 5 mg melatoninu jednu hodinu před spánkem (při špatném usínání) nebo těsně před spaním (při dobrém usínání, ale lehkém či neklidném spánku) – pozor – nikdy nekombinujte s alkoholem nebo jinými léky na spaní !!!
Velmi důležitá informace, která byla publikována teprve nedávno (červen 2011): EFSA (Evropský úřad pro bezpečnost potravin) v ní oficiálně potvrdil, že melatonin je účinný na poruchy spánku a že jeho užívání je bezpečné.
Bohužel, česká legislativa je k melatoninu, jako volně prodejnému léku či doplňku stravy nepřístupná a proto si jej většina lidí kupuje za hranicemi (volně v lékárnách lze melatonin koupit na Slovensku nebo v Itálii). Češi si jej nejčastěji kupují na internetu v USA (od dubna 2011 se platí i clo a DPH!), nebo pohodlně na dobírku ze Slovenska (přijde vám rychleji a k platbě není třeba používat kartu).
Ceny jsou různé, od 6 Eur za balení 30 tablet á 3 mg až po 16 Eur za 60 tablet po 5 mg melatoninu (+ poštovné, balné a dobírka). To jsou jen příklady, koupit lze i v Holandsku, Řecku či Polsku, jen pozor na podvodníky a čísla platebních karet!
Moje doporučení je malý, ale solidní shop www.melamed.sk. Tam je to vyzkoušené!
Kde a jak koupit a zda vůbec melatonin užívat je na vás, já vám mohu pouze popřát dobré spaní!
Novinky
Nový produkt na e-shopu
03.10.2011 17:05
E-shop s melatoninem na adrese www.melamed.sk spolehlivě funguje. Nový produkt: 60 tablet melatoninu o síle 5 mg za cenu 400 Kč + 80 Kč poštovné. Platba na dobírku!
>>
———
Studie
07.09.2011 10:24
Zajímavá citace, kterou jsem našel na internetu:
Wade a kol. zkoumali v jedné velké studii účinnost a bezpečnost melatoninu s prodlouženým uvolňováním (2 mg melatoninu) u 354 pacientů starších než 55 let s primární insomnií. Studie byla dvojitě slepá a kontrolovaná placebem. Po dvoutýdenní...
>>
———
MELATONIN FUNGUJE
25.07.2011 16:48
Důležitá informace: EFSA (Evropský úřad pro bezpečnost potravin) nedávno oficiálně potvrdil, že melatonin je účinný na poruchy spánku a že jeho užívání je bezpečné.
>>
———
Konečně i dodávky do ČR za "českou" dobírku
11.05.2011 08:20
Díky jedné šikovné slovenské firmě je teď možné si on-line objednat melatonin prodávaný ve slovenských lékárnách a nechat poslat do ČR za "českou" dobírku. Cena 1 balení produktu s názvem MedeaTin - 40 tablet o síle 5 mg je 270 Kč + 80 Kč dobírka, tedy vynikajících 350 Kč za 40 tablet. Objednávky...
>>
———